Es bien sabido que el rendimiento físico está estrechamente relacionado con la condición del cuerpo. Para mejorarlo, además de un entrenamiento adecuado y la aplicación de las estrategias correctas para cada actividad física o deportiva, también contamos con el masaje deportivo para optimizar la eficiencia muscular.
¿Por qué el masaje deportivo es clave para tu rendimiento?
Los beneficios físicos del masaje deportivo, además de relajar los músculos, incluyen un aumento del flujo sanguíneo en los músculos, lo que resulta en una mayor oxigenación muscular.
Si se realiza antes del ejercicio, también se logra un estado muscular óptimo para prevenir lesiones, ya que los músculos han sido estimulados y han recibido un entrenamiento previo con estiramientos.
Si se utiliza la terapia de masaje deportivo después del entrenamiento o del ejercicio, permite que la masa muscular que ha estado sometida a estrés y se ha esforzado al máximo se relaje, se adapte a un ritmo más pausado y, por lo tanto, evite lesiones.
Los beneficios mentales son bastante evidentes; además de sentirse más preparado durante el entrenamiento, también proporciona un estado de relajación y serenidad después, lo que permite desconectar y disfrutar plenamente de todo el proceso de entrenamiento.
Diferencias entre la terapia de masaje deportivo y el masaje de relajación
La principal diferencia entre el masaje deportivo y el masaje de relajación es que el primero está diseñado para fortalecer los músculos con un amasamiento más profundo, preparándolos para el ejercicio, mejorando el tono muscular y previniendo lesiones. El masaje relajante, por otro lado, utiliza más frotamiento superficial que el masaje deportivo, con el objetivo de relajar gradualmente los músculos cansados y brindarle un estado de tranquilidad y paz, disfrutando de las manos profesionales en las que confía.
Secreto 1: Mejora la circulación y oxigenación muscular
Con las técnicas adecuadas, el masaje deportivo, como se explicó anteriormente, aumenta la circulación sanguínea en los tejidos musculares, permitiendo que el oxígeno transportado por la sangre penetre en las fibras musculares de manera más efectiva, lo que resulta en un mejor rendimiento durante el ejercicio.
Clave 2: Minimiza el riesgo de lesiones antes del entrenamiento
Gracias a la activación de la masa muscular que produce el masaje y a las diversas técnicas de mesoterapia que se pueden utilizar durante el masaje deportivo, los músculos se preparan para un entrenamiento intenso, lo que reduce considerablemente el riesgo de lesiones como roturas o desgarros musculares, algo que muchos atletas profesionales de alto rendimiento temen.
Truco
3. Acelera la recuperación después del ejercicio
Tras el ejercicio, la masa muscular se fatiga, llevada al límite por la intensidad del esfuerzo, y necesita un periodo de recuperación. Gracias a la terapia de masaje post-entrenamiento, se consigue relajación y una mejor oxigenación, además de la eliminación de toxinas mediante una mayor circulación sanguínea, lo que permite una filtración y sudoración más eficaces.
Además, se observa una disminución significativa del dolor muscular, uno de los mayores enemigos de cualquier atleta principiante, gracias a la terapia de masaje deportivo, que proporciona relajación muscular y utiliza las técnicas adecuadas para cada ejercicio, logrando una reducción considerable del dolor muscular después del entrenamiento.
Truco 4: Aumenta la flexibilidad y el movimiento articular
Métodos detallados para mejorar el rango de movimiento
Uno de los beneficios más importantes de la fisioterapia deportiva es su capacidad para mejorar la movilidad articular y muscular. Utilizamos métodos como:
- Frotamiento transversal profundo: ayuda a romper los enlaces entre las células, mejorando el movimiento articular.
- Movilizaciones pasivas: la articulación se trabaja de forma segura, guiando la serie completa de movimientos sin que el atleta intervenga activamente.
- Estiramientos asistidos: especialmente útiles en cadenas musculares acortadas, permitiendo una prolongación mucho más fiable.
- Liberación miofascial: corrige las restricciones de las células conectivas, mejorando el deslizamiento entre las capas de tejido muscular.
Estas intervenciones ayudan a prevenir lesiones por falta de elasticidad y mejoran la técnica del atleta profesional, adaptándose a todo tipo de entrenamiento.
5 Claves para relajar el tejido muscular profundo y evitar la sobrecarga
Es común que el cuerpo acumule microtensiones después de una sesión de entrenamiento prolongada o un ejercicio intenso, que de otro modo Si no se aborda a tiempo, puede provocar sobrecarga muscular o lesiones. Para evitarlo, se deben identificar los siguientes puntos:
- Puntos de tensión y causas: mediante palpación profunda.
- Sensación de rigidez: especialmente si persiste después del esfuerzo.
Las estrategias comúnmente utilizadas en la rehabilitación física deportiva suelen incluir:
- Compresión de puntos gatillo para liberar la tensión muscular
- Masaje profundo para inducir hiperemia y favorecer la relajación muscular
- Uso de ventosas, que mejoran el flujo sanguíneo y minimizan la fatiga muscular
Gracias a estas técnicas, se logra una disminución de las lesiones y las zonas de tensión.
Truco 6: Personalización según tu actividad deportiva y autocontrol
Las terapias de masaje deportivo deben personalizarse según cada actividad deportiva; por ejemplo, la rutina de un corredor no es la misma que la de una persona que practica levantamiento de pesas o halterofilia, y, por lo tanto, las áreas que deben priorizarse durante las terapias de masaje también son diferentes, para ayudar de forma óptima a los atletas profesionales en su entrenamiento:
Corredores: énfasis en la parte inferior de los brazos o las piernas (isquiotibiales, sóleo, fascia plantar). Se utilizan técnicas de estiramiento asistido y descompresión.
Levantamiento de pesas: se presta especial atención a los músculos de soporte del tronco (psoas, trapecio, erectores de la espalda) y se trabaja en la articulación de la cadera y la espalda.
Esta estrategia personalizada permite una recuperación más eficaz y un rendimiento óptimo en cualquier deporte.
Truco 7: Frecuencia ideal para obtener los mejores resultados
En este caso, si bien siempre es un buen momento para recibir un masaje deportivo, la frecuencia adecuada también varía según las necesidades. Por ejemplo, un atleta de alto rendimiento o profesional debe realizar una sesión de mantenimiento semanal, mientras que un atleta aficionado puede continuar sin problemas con una sesión de mantenimiento cada 15 días.
Enfatizamos que esta sería una sesión de mantenimiento, considerando que para lograr una eficacia adecuada, los pasos que recomendamos serían:
Masaje pre-entrenamiento: Este es un masaje previo a la competición que sirve para activar la masa muscular; Debe ser breve y eficaz.
Masaje post-entrenamiento: Debe realizarse entre 6 y 1 día después del entrenamiento, con mayor relajación y profundidad para facilitar la eliminación de toxinas y relajar las fibras musculares.
Masaje de mantenimiento: El que ya hemos mencionado, que se realiza durante periodos de alta carga muscular, como para un futbolista a mitad de temporada o en los meses previos y posteriores a una competición.
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